Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, Dr.Han Beauty Center sẽ bật mí cho bạn đọc rất nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân. Đừng bỏ lỡ nhé!
Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Khi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu.
Theo đó, chế độ ăn kiêng để giảm mỡ tốt nhất chắc chắn là không thể thiếu rau xanh, trái cây cùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá. Bởi đây là các thực phẩm có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu protein giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả.
Top thực phẩm giảm mỡ bụng bạn không nên bỏ qua
Măng tây
Măng chứa ít chất béo, ít tinh bột, nhiều chất xơ, chứa lượng đường và calo không đáng kể, giúp cơ thể thỏa mãn cơn đói. Tỷ lệ carbohydrate chứa trong măng thấp hơn so với các thực phẩm giàu chất xơ khác. Đây là thực phẩm tốt cho người béo phì muốn giảm cân.
Giá đỗ
Giá đỗ có thể loại bỏ sự tích tụ cholesterol và chất béo trong thành mạch máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ăn giá đỗ thường xuyên có thể thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, hút ẩm, giải độc rượu và nhiệt, ngăn ngừa lớp mỡ hình thành dưới da.
Đậu phụ đông lạnh
Đậu phụ đông lạnh giàu dinh dưỡng, ít calo và không gây cảm giác đói. Loại thực phẩm này sau khi đông lạnh sẽ sinh ra một chất có tính axit có tác dụng tiêu hủy chất béo trong cơ thể. Ăn đậu phụ đông lạnh thường xuyên sẽ giúp đào thải chất béo, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Đu đủ
Chất papain trong đu đủ có khả năng phân hủy chất béo thành axit béo. Đu đủ chứa một loại enzyme có khả năng tiêu hóa protein, có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn của cơ thể.
Cần tây
Cần tây chứa các chất thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Uống nước ép cần tây đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ giảm được mỡ bụng nhanh chóng.
Dứa
Dứa rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin C, chứa nhiều nước, chất xơ, ít calo, hầu như không có cholesterol, natri hoặc chất béo. 100g dứa chỉ chứa khoảng 50 calo nên nếu thêm loại quả này vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Bắp cải
Bắp cải rất có lợi cho quá trình giảm cân. 100g bắp cải chỉ chứa khoảng 25 calo. Lượng chất béo của loại thực phẩm này cũng rất ít nên khi sử dụng vào chế độ ăn kiêng, bạn dễ dàng đạt được mục tiêu mong muốn.
Mực
Mực có hàm lượng chất béo rất thấp, hàm lượng protein và giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Các nguyên tắc giúp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Ăn kiêng khoa học vừa giảm mỡ bụng vẫn đảm bảo sức khỏe
Dù biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng không biết cách áp dụng hay lên kế hoạch cụ thể, công cuộc giảm cân của bạn sớm muộn cũng sẽ đổ bể. Cụ thể, bạn nên nằm lòng một số nguyên tắc dưới đây:
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Việc bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn khả năng trao đổi chất của cơ thể. Khiến cho hoạt động đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại. Hơn nữa, bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại trong ngày.
Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein với một ly sinh tố pha hay trứng cùng thịt hun khói sẽ giúp bạn no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
Giảm tiêu thụ muối
Sử dụng các thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối và gia vị không chỉ gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Mà muối còn có xu hướng giữ nước trong cơ thể khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên.
Nếu chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, cách hiệu quả nhất là cắt giảm lượng muối ăn vào. Tốt nhất là chế biến các loại thực phẩm theo cách luộc hoặc hấp và không dùng thêm các loại nước chấm.
Đồng thời, tránh xa khoai tây chiên, gà rán, pizza, tương ớt, tương cà, mayonnaise , mì gói, thực phẩm ăn liền, đồ hộp và các loại dưa, củ cải muối… ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Kết thân với rau xanh và trái cây
Các bạn biết đấy, trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt cũng sẽ được hạn chế.
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ăn bao nhiêu cũng được nhé. Một số loại củ quả chứa nhiều đường, tinh bột có thể khiến lớp mỡ bụng của bạn dày thêm nếu tiêu thụ quá nhiều đấy.
Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn
Ăn nhiều bữa ăn hơn để giảm cân? Đúng vậy, bạn không nhìn nhầm đâu. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy bổ sung thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập (hoặc trước khi đi ngủ).
Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng ít đi. Lượng calo nạp vào vì thế cũng được kiểm soát hiệu quả.
Uống đủ nước không bao giờ là thừa
Chuyên gia dinh dướng luôn nhắc nhở bạn uống đầy đủ nước mỗi ngày không chỉ bởi vì nước là cần thiết cho cơ thể của con người. Mà trong việc giảm cân, đốt mỡ thừa, nó cũng cho thấy rất nhiều hiệu quả tích cực.
Nước sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, kích thích quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, dù ăn gì để giảm mỡ bụng đi chăng nữa cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé!
Lời kết.
Hy vọng với danh sách những thực phẩm Dr.Han Beauty Center gợi ý trên, hội “béo bụng” đã không còn phải băn khoăn về việc ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé!
