Việc ăn uống hằng ngày chiếm 70% kết quả của quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Do đó, buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bài viết hôm nay, Dr.Han Beauty Center sẽ giới thiệu cho bạn các món ăn nên có trong thực đơn bữa tối vừa giúp hạn chế tăng cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Cùng khám phá ngay.
Nguyên tắc ăn uống buổi tối để giảm cân khỏe mạnh
Điều khiến hầu hết chúng ta tăng cân là do ăn uống không khoa học vào bữa tối. Buổi tối cơ thể cạn năng lượng nên cơ thể có xu hướng thèm ăn. Trong khi đó đây lại là thời gian chúng ta ít vận động nhất nên dinh dưỡng dư thừa sẽ gây tích mỡ. Và đây là một số nguyên tắc ăn uống vào buổi tối giúp giảm cân mà bạn cần nhớ:
- Không nhịn hoàn toàn bữa tối vì dễ gây tụt huyết áp ban đêm. Còn nhiều hệ lụy không ngờ khi cắt bữa tối để giảm cân khác như rối loạn giấc ngủ, giảm trí nhớ, đau dạ dày…
- Tăng cường ăn chất xơ vì chất xơ giúp no lâu, hạn chế nạp calo vào cơ thể từ những thực phẩm khác. Thực phẩm giàu chất xơ cũng cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất nhất định cho cơ thể.
- Không nhất thiết phải cắt hoàn toàn tinh bột trong bữa tối nhưng bạn có thể cắt giảm số lượng càng ít càng tốt và sử dụng các loại tinh bột giúp giảm cân.
- Cắt bỏ hoàn toàn protein cũng là một sai lầm vì thực phẩm cung cấp protein thường ít chất béo và calo nhưng lại là nguồn năng lượng cần thiết để tăng khối lượng cơ trong cơ thể.
- Nghiêm khắc cắt giảm chất béo từ đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vì chúng khó chuyển hóa, gây tích mỡ. Cắt giảm đường cùng quan trọng bởi ăn đường trong bữa tối sẽ khiến trung tâm cảm giác no trong não không được kích thích và bạn khó giảm cân.
- Uống đủ nước để thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng sau bữa ăn.
Ăn uống khoa học vừa giảm mỡ bụng vẫn đảm bảo sức khoẻ
Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
Với câu hỏi buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như:
Trứng gà
Nhắc đến các món ăn nên có trong thực đơn giảm cân không thể nào không kể đến trứng gà. Trong thành phần của trứng gà chứa rất ít năng lượng nhưng lại cực kỳ “giàu có” về phần trăm protein, khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu như A, K, D,…Vì thế, nếu đang phân vân bữa tối nên ăn gì để giảm cân thì hãy chọn những món làm từ trứng gà như trứng gà luộc, trứng gà hấp,…Các món ăn này không chỉ giúp bạn có một bữa tối ngon miệng mà còn hạn chế năng lượng dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
Trứng gà là món ăn không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân
Chuối
Lọt top những món ăn giúp giảm cân hiệu quả, chuối là loại trái cây được nhiều lứa tuổi yêu thích. Trong thành phần của chuối có nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng như kali, vitamin A,….và rất ít lượng calo. Vì thế, việc ăn chuối vào bữa tối không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn làm mất cảm giác thèm ăn. Không chỉ dừng lại ở đó, chuối còn có chất kháng tinh bột, giúp hạn chế hấp thụ những loại tinh bột tự sinh, đồng thời, giải phóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Do vậy, thay vì suy nghĩ bữa tối nên ăn gì để giảm cân, hãy lựa chọn chuối hoặc các món ăn làm từ chuối như sữa chua chuối, sinh tố chuối, salad chuối,…
Lựa chọn các món làm từ chuối nếu không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như khoáng chất, chất xơ, vitamin A, C,…nên trở thành loại rau củ nên có trong mọi bữa ăn, đặc biệt là bữa tối cho người giảm cân. Súp lơ xanh còn giúp đẹp da, giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế, hãy thử chế biến súp lơ xanh xào thịt bò hoặc xào hải sản nếu như không biết tối nay ăn gì.
Súp lơ xanh xào thịt bò là gợi ý thích hợp khi bạn không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân
Bí đao
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu. Một trong các món ăn được chứng minh về khả năng hỗ trợ giảm cân, giúp hạn chế mỡ thừa ở bụng hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn đó là bí đao. Ngoài khả năng làm tăng sự trao đổi chất, giúp chất béo chuyển hóa thành năng lượng và được giải phóng ra khỏi cơ thể, bí đao còn chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe của bạn như canxi, photpho, sắt, vitamin,..Bạn có thể ăn tối giảm cân với món canh bí đao, bí đao xào thịt bò hoặc một ly nước bí đao nguyên chất.
Bí đao chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể
Cà chua
Cà chua là loại rau củ giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất. Vì thế, những món ăn làm từ cà chua được khuyến khích cho những ai không biết tối nay ăn gì để giảm cân. Cà chua còn giúp sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều nguồn năng lượng dư thừa nên cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.
Cà chua giúp sự trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn
Các loại hạt
Trong những loại hạt như hạt hạnh nhân, macca, óc chó hay quả hồ đào,….chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như selen, photpho, vitamin E, chất xơ, protein,…Đây được xem là nguồn đạm “lành mạnh”, thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân. Do vậy, bạn có thể ăn các loại hạt cùng sữa chua và các loại trái cây nếu không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân.
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
*Lưu ý:
Thời gian dùng bữa tối phù hợp là trong khoảng 6 giờ đến 7 giờ tối. Không nên ăn tối quá muộn bởi không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến số cân nặng của bạn “leo dốc không phanh”.
Lời kết.
Việc giảm cân, đánh bay mỡ bụng thực sự không quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Bí quyết là bạn nên xây dựng một chế độ ăn khoa học với thực đơn ăn kiêng bữa tối hợp lý. Với những thông tin VTM Dr. Han chia sẻ trên, bạn đã biết buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Chúc bạn nhanh lấy lại vóc dáng như mong đợi và cân nặng lý tưởng nhé!
