Một thân hình săn chắc, quyến rũ sẽ khiến bạn tự tin và thu hút mọi ánh nhìn. Vì vậy, để có vóc dáng cân đối, bạn cần phải đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Những lớp mỡ thừa vùng bụng rất khó giảm. Đừng lo lắng, chuyên gia của Dr.Han Beauty Center sẽ chia sẻ tất tần tật về Chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng an toàn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng là gì?
+ Chế độ ăn uống không lành mạnh: Những món ăn thơm ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo động vật, hay những thức uống kích thích như rượu, bia,.. chính là “hung thù” gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.
+ Lười vận động: Lười hay ít vận động sẽ dẫn đến tình trạng lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, từ đó dẫn đến tình trạng béo phì và mỡ thừa dư thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
+ Thời kỳ mãn kinh: Khi mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống, chất béo sẽ tích tụ tại vùng bùng nhiều hơn.
+ Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, gây tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.
Nhiều nguyên nhân kiến cơ thể tích tụ mỡ bụng
10+ nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng
Mỡ bụng, bụng dưới to đang là nỗi “ám ảnh” của nhiều chị em phụ nữ. Hiểu rõ vấn đề này, các chuyên gia đã gợi ý cho bạn một số chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng nhanh sau đây:
1. Bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh
Nhắc đến chất béo, chắc hẳn nhiều bạn nhận định rằng chất này sẽ khiến cân nặng và mỡ thừa bên trong cơ thể gia tăng. Tuy nhiên, có hai loại chất béo lành mạnh là omega – 3 và omega – 6 rất hữu ích cho thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Bởi hai loại này khi vào cơ thể sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ổn định đường huyết. Từ đó, áp chế đi cơn “thèm ăn” trong bạn. Một số thực phẩm chứa hàm lượng lớn hai loại chất béo này bạn có thể tham khảo như: cá hồi, hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá ngừ,…
Bổ sung protein cũng vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bởi protein sẽ tham gia vào quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa của cơ thể (trao đổi khoảng 80 – 100 calo/ngày). Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn trong bạn. Để bổ sung protein, thực đơn ăn kiêng của bạn cần phải có các thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá,…
Bổ sung các loại thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh
2. Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ, đúng bữa không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bởi khi bạn bỏ bữa ăn, cơ thể sẽ mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động thậm chí còn gây đau dạ dày. Hơn nữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài còn khiến cơ thể bị rơi vào trạng thái “đói lã”. Ngay lúc này, bạn sẽ ăn “đại” một loại thức ăn sẵn có nào đó không đảm bảo chất lượng. Do đó, bạn cần phải phân chia giờ ăn hợp lý. Để tránh bản thân bị đói, bạn có thể chèn một bữa ăn nhẹ với rau, hạnh nhân,…vào giữa những bữa chính.
Ăn đúng giờ để giảm mỡ bụng
3. Cắt giảm carb – đặc biệt là carbs tinh chế
Cắt giảm carb (carbohydrate) hay còn gọi là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ ăn giảm mỡ bụng này chỉ hạn chế lượng tinh bột đi vào cơ thể và không áp dụng với các chất khác (chất đạm, chất béo). Khi cắt giảm carb, cơ thể sẽ ít cảm thấy đói hơn. Nhờ vậy mà lượng calo hấp thụ sẽ giảm. Bên cạnh đó, chế độ cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm nồng độ insulin và đào thải lượng nước và natri thừa trong thận ra bên ngoài. Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên đưa một lượng carb khoảng 20 – 50g/ngày vào cơ thể.
Cắt giảm carb (carbohydrate) hay còn gọi là cắt giảm đường, tinh bột
4. Thay dầu ăn thực vật bằng dầu dừa
Hiệu quả giảm cân từ dầu dừa sẽ khiến bạn siêu bất ngờ. Bởi dầu dừa có tác dụng đánh tan những chất béo có hại gây tăng cân có trong thực phẩm. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là sử dụng dầu dừa thay cho dầu ăn thực vật khi chế biến. Việc làm này sẽ giúp hạn chế lượng chất béo không tốt đi vào cơ thể, gây thừa cân, ảnh hưởng tim mạch. Ngoài ra, dầu dừa còn góp phần đem lại hương thơm hấp dẫn cho món ăn trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Cách chế biến này sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn và không cảm thấy nhàm chán với các món ăn có trong thực đơn ăn kiêng.
Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn
5. Bổ sung chất xơ
Chất xơ sẽ có nhiều trong nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là nhóm thực phẩm không hạn chế. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo bị tăng cân, tích mỡ. Bởi lượng calo có trong rau củ rất thấp. Mặc dù vậy, lượng dinh dưỡng trong rau rất cao, giúp bạn nhanh no, giúp áp chế cơn đói. Bên cạnh đó, rau còn có công dụng chống oxy hóa và tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn mỹ.
Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn kiêng
6. Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn (probiotic)
Probiotic là một loại men vi sinh có lợi cho cơ thể, thường có trong các thực phẩm như sữa chua, bắp cải, đậu nành lên men, phô mai,… Những lợi khuẩn này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện da và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, một số probiotic thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, xóa mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa probiotic vào thực đơn mỗi ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều probiotic sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
7. Uống nhiều nước
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày. Biết rằng, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể (khoảng 70%).Nước đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Không những vậy, khi uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ căng mịn, sáng bóng, khiến bạn đẹp từ vóc dáng đến da dẻ.
Hãy uống tối thiểu 8 – 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Một gợi ý nho nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nước hơn mỗi ngày đó là thay vì uống nước lọc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ, nước detox,…
Bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày
8. Tránh thức uống có ga
Những thức uống có ga như nước ngọt cần được liệt vào danh sách đen nhóm thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân. Bởi chất tạo ngọt có trong thức uống có ga sẽ ức chế khả năng điều chỉnh calo cơ thể. Hơn nữa, chất tạo ngọt này được chế biến nhân tạo nên sẽ khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy thèm ăn, mệt mỏi và cần nạp năng lượng ngay lập tức. Vì vậy, sử dụng thức uống có ga trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Đồ uống có ga sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn
9. Không ăn những thức ăn chế biến sẵn
Những thức ăn chế biến sẵn như cá, thịt đóng hộp, đậu hà lan sấy khô,…là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tuy các thức ăn này chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng mang lại thì rất ít. Một số loại chế biến sẵn còn sử dụng chất béo có hại. Khi ăn vào sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao, gây ảnh hưởng đến tim mạch. Bên cạnh đó, các chất phụ gia có trong những thức ăn này còn kích thích ham muốn thèm ăn trong bạn. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.
Tránh dùng những loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
10. Tránh xa những thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ
Thức ăn chiên, xào sẽ có lượng calo cao hơn nhiều lần so với thức ăn chế biến theo cách hấp, luộc. Bởi đồ ăn chiên, xào cần phải sử dụng rất nhiều dầu mỡ khi nấu nướng. Điều này làm bổ sung thêm lượng chất béo vào món ăn. Mặc dù, những món ăn này sẽ trông rất hấp dẫn nhưng chúng cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng cân, tăng mỡ bụng của cơ thể. Không những vậy, thức ăn chiên, xào còn gây nóng trong người, ảnh hưởng đến làn da của bạn. Do đó, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn nên loại trừ những thức ăn chiên, xào để quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng được hiệu quả nhất.
Tránh những thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Để có được vòng eo như mong muốn, việc nghiêm túc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người giảm mỡ bụng là vô cùng cần thiết. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ “thu thập” thêm được nhiều tips bổ ích để áp dụng trong cuộc hành trình tìm lại vòng 2 lý tưởng của bản thân để thêm phần tự tin trong cuộc sống hằng ngày.
Nếu bạn mong muốn giảm mỡ bụng của mình đạt hiệu quả nhanh thì hãy đến Dr.Han Beauty Center để được hỗ trợ kết hợp giữa các liệu trình giảm béo và chế độ dinh dưỡng một cách bài bản và khoa học từ các bác sĩ chuyên nghiệp nhé.
