Mỡ bụng là vấn đề chung của cả nam và nữ. Với nhiều nam giới, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Điều cần thiết khi gặp tình trạng mỡ bụng là cần có kế hoạch ăn uống phù hợp, lành mạnh, một vài thay đổi trong lối sống cùng với thường xuyên tập luyện. Vậy Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam? Cùng nghe chuyên gia tư vấn ngay dưới đây.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng cho nam giới
Nguyên tắc giảm mỡ bụng cho nam giới
Mỡ thừa trên cơ thể và mỡ bụng là một vấn đề phổ biến trong thời đại thức ăn nhanh ngày nay, đặc biệt là đối với những người đàn ông thường xuyên tiếp xúc với rượu và căng thẳng.
Mặc dù các biện pháp khắc phục nhanh chóng như dùng thuốc và nhịn ăn có vẻ hấp dẫn, nhưng chúng tiềm ẩn những rủi ro đối với sức khỏe. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tuân theo 6 nguyên tắc an toàn ngay tại nhà:
- Cân bằng lượng calo: Thay vì nhịn ăn, hãy cố gắng cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất.
- Xây dựng một kế hoạch chi tiết: Giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy lập cho mình một kế hoạch chi tiết và kiên trì thực hiện để tránh bỏ cuộc giữa chừng.
- Phối hợp chế độ ăn uống và tập thể dục: Ăn uống lành mạnh là quan trọng, nhưng tập thể dục cũng vậy. Phối hợp cả hai để có kết quả tối ưu.
- Tránh tiệc tùng và uống rượu: Uống rượu có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân, vì vậy hãy cố gắng hạn chế thói quen tiệc tùng và uống rượu.
- Từ bỏ ăn vặt và ăn đêm: Ăn vặt vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy đảm bảo loại bỏ hoàn toàn thói quen này.
- Tập thể dục nhẹ sau bữa ăn: Đi bộ ngắn hoặc tập thể dục nhẹ sau bữa ăn có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
Bằng cách tuân theo những nguyên tắc này, nam giới có thể giảm mỡ cơ thể, nhất là mỡ bụng một cách an toàn. Hãy nhớ rằng, giảm cân cần có thời gian và công sức, nhưng nó đáng giá cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?
Thức uống lành mạnh góp phần tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói, tác động đến các hormone liên quan đến béo phì, giảm cân. Vậy uống gì để giảm mỡ bụng cho nam?
Nước lọc
50-60% trọng lượng cơ thể cơ thể là nước. Nước lọc không chứa calo góp phần giữ dáng. Năm 2019, trường Đại học Autonoma de Baja California, Mexico, phân tích dữ liệu gần 410 người thừa cân, độ tuổi 55-75. Họ uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn và tuân theo chế độ ăn kiểm soát calo trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người này giảm khoảng 2,2 kg trọng lượng.
Trà đen
Trà đen chứa polyphenol catechin có thể giảm mỡ và duy trì cân nặng. Hàm lượng chất này khác nhau tùy loại trà.
Năm 2014, trường Đại học Oslo, Na Uy, đã phân tích dữ liệu trên 111 người trưởng thành thừa cân và béo phì. Họ duy trì uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng. Kết quả cho thấy những người tham gia giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và vòng eo.
Trà xanh
Hai dưỡng chất epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine có trong trà xanh hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Không nên uống trà xanh lúc bụng đói, tránh ngâm quá lâu vì làm vị đắng hơn.
Cà phê đen
Caffeine và catechin trong cà phê có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất, bao gồm cả lúc nghỉ ngơi.
Năm 2019, trường Đại học Y khoa Isfahan, Iran, phân tích dữ liệu của 606 người có lượng mỡ tổng thể cao. Họ uống 4 tách cà phê đen mỗi ngày, trong 6 tháng liên tục. Những người tham gia giảm trung bình 4% lượng mỡ tổng thể. Các nhà nghiên cứu cho rằng cà phê giúp tăng cường trao đổi chất, hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
Mỗi người có khả năng dung nạp caffein khác nhau nên không nhất thiết phải uống 4 tách mỗi ngày để giảm mỡ. Bạn có thể uống một hoặc hai ly và theo dõi tình trạng cơ thể trước khi tăng lượng cà phê.
Nước chanh
Nước chanh cung cấp polyphenol, hesperidin, dưỡng chất hòa tan chất béo có thể phòng ngừa béo phì. Vắt nửa quả chanh vào 230-280 ml nước, cho thêm bạc hà tươi, dưa chuột thái lát, dâu tây để tăng cường hương vị. Thức uống này có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh trước bữa sáng.
Uống nước chanh giảm mỡ bụng nhanh chóng
Giấm táo
Giấm táo chứa axit axetic góp phần làm tan mỡ và chu vi vòng eo. Người muốn giảm cân có thể dùng 1-2 thìa giấm táo pha với nước hoặc đồ uống không chứa calo khác trước các bữa chính. Sau đó, theo dõi cơ thể phản ứng và thay đổi cân nặng để điều chỉnh hàm lượng.
Nước ép rau quả
Nước ép từ cà rốt, củ dền, rau bina, cần tây, cải xoăn vừa giúp giảm béo vừa tăng cường chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ngoài uống nước ép, bạn có thể ăn thêm rau quả có chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm cảm giác đói, ăn ít hơn.
Các thức uống giảm mỡ bụng nên uống thời điểm nào trong ngày?
Thời điểm nào phù hợp để uống các loại nước giảm mỡ bụng?
Bạn đã biết nên uống gì để giảm mỡ bụng cho nam, tuy nhiên bạn có biết uống chúng vào lúc nào là tốt nhất không? Sau đây là những thời điểm phù hợp để uống các loại nước giảm mỡ bụng:
➤ Uống vào buổi sáng khi bụng đói: Đây là thời điểm cơ thể cần được bổ sung nước và các chất dinh dưỡng để khởi động quá trình trao đổi chất. Uống nước vào buổi sáng cũng giúp làm sạch ruột, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào trong ngày.
➤ Uống trước khi ăn: Giúp bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn, từ đó giảm lượng calo và mỡ thừa ở bụng. Bạn nên uống khoảng 15-30 phút trước khi ăn để có hiệu quả tốt nhất.
➤ Uống trước khi ngủ: Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ thể và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp các đấng mày râu biết được nên uống gì để giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, hiệu quả. Chỉ có kết hợp ăn uống lành mạnh, khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng; đồng thời tập thể dục thường xuyên, đều đặn mới giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng hiệu quả lâu dài.
